Magnesium och sömn i mörka årstiden: Vad säger den senaste forskningen?

När mörkret faller tidigt och dagarna blir korta märker många av oss det på sömnen. Det blir svårare att varva ner, och morgnarna känns tyngre. Därför är det värt att titta på vad forskningen säger om ett av kroppens mest grundläggande mineraler: magnesium.

Och vi har goda nyheter: vår populära Magnesiumglycinat är tillbaka i lager. I det här inlägget går vi igenom fyra nyare studier om magnesium och sömn så att du själv kan bedöma evidensen. Spoilern: effekterna är oftast små, men intressanta.

Magnesium ingår i över 300 enzymatiska processer i kroppen och bidrar bland annat till ett normalt nervsystem, normal muskelfunktion och till att minska trötthet och utmattning.

1. Magnesiumbisglycinat och sömnbesvär hos friska vuxna

I en dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2025 slumpades 155 vuxna med självrapporterad dålig sömn i mer än fyra veckor till antingen magnesiumbisglycinat (250 mg elementärt magnesium plus glycin) eller placebo, taget 30–60 minuter före sängdags i fyra veckor (Schuster et al., 2025).

Magnesiumgruppen förbättrade sitt resultat på Insomnia Severity Index med 3,9 poäng jämfört med 2,3 poäng i placebogruppen (p = 0,049). Effektstorleken var liten, och 19 % i magnesiumgruppen nådde en kliniskt meningsfull förbättring mot 11 % på placebo. Studien byggde enbart på självrapportering, och författarna konstaterar att magnesium "blygsamt" förbättrade sömnbesvären.

2. Magnesium L-treonat och sömnrelaterad påverkan

En randomiserad, dubbelblind studie med 100 vuxna (18–45 år) med otillfredsställande sömn testade 2 g magnesium L-treonat dagligen i sex veckor (Lopresti & Smith, 2026). Magnesiumgruppen förbättrades mer än placebo vad gäller sömnrelaterad påverkan på vardagen (p = 0,043), men någon total skillnad i sömnstörningar sågs inte. Hos dem med de mest uttalade sömnproblemen sågs dock en skillnad (p = 0,031).

Mätt med smartring hade magnesiumgruppen lägre genomsnittlig puls under sömn och högre hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), vilket kan vara ett tecken på bättre återhämtning. Själva sömnmätningarna visade dock ingen skillnad.

3. Djupare sömn och bättre morgon

I en studie med 80 vuxna (35–55 år) med sömnproblem fick deltagarna 1 g magnesium L-treonat dagligen i 21 dagar (Hausenblas et al., 2024). Magnesiumgruppen rapporterade bättre mental skärpa, humör och beteende efter uppvaknandet än placebo. Mätt med Oura-ring hade de mer djupsömn och REM-sömn. Förbättringarna i frågeformulären om sömnkvalitet var positiva men inte statistiskt signifikanta, och författarna pekar på en placeboeffekt under de första veckorna.

4. Magnesium, kortisol och melatonin vid insomni

En randomiserad, enkelblind studie med 290 vuxna som fullföljde, alla med diabetes och insomni, jämförde magnesium, kalium, en kombination och placebo under två månader (Khalid et al., 2024). Insomniscoren skilde sig signifikant mellan grupperna efter studien (p = 0,0001), och nivåerna av kortisol och melatonin förändrades i de grupper som fick tillskott. Resultaten gäller en specifik patientgrupp och kan inte utan vidare överföras till alla.

Avslutande kommentarer

Sammantaget tyder forskningen på att magnesium kan ha en liten till måttlig positiv betydelse för sömnupplevelsen hos vuxna med sömnbesvär, men studierna är små, korta och ofta baserade på självrapportering. Magnesium är inget mirakelmedel, men det är ett välstuderat mineral som många inte får i sig tillräckligt av och som passar naturligt in i en lugn kvällsrutin under den mörka årstiden.

Magnesiumglycinat från Augment Life är tillbaka i lager. Prata med din läkare om du har njursjukdom eller tar läkemedel innan du börjar med kosttillskott. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Se Magnesiumglycinat hos Augment Life →

Referenser

1. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. 2025;17:2027–2040. doi:10.2147/NSS.S524348
2. Lopresti AL, Smith SJ. Magnesium L-threonate (Magtein®) in adults with dissatisfied sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1729164. doi:10.3389/fnut.2025.1729164
3. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
4. Khalid S, Bashir S, Mehboob R, et al. Effects of magnesium and potassium supplementation on insomnia, cortisol and melatonin in patients with diabetes. Frontiers in Endocrinology. 2024;15. doi:10.3389/fendo.2024.1370733