Urolitin A: Vad säger den senaste forskningen om mitokondrier, muskler och immunförsvar?

Mitokondrierna är cellernas kraftverk, och med åldern minskar både antalet och kvaliteten på dem. Kroppen har ett system för att städa bort slitna mitokondrier, kallat mitofagi, men det blir mindre effektivt med åren. Det är här urolitin A har hamnat i forskarnas blickfång.

Urolitin A är en metabolit som tarmbakterier bildar av ellagitanniner, som finns i till exempel granatäpple och valnötter. Alla bildar den inte i nämnvärda mängder, och därför undersöks det vad som händer när ämnet tillförs direkt som kosttillskott.

I det här inlägget går vi igenom fyra humanstudier från 2022 till 2025 och en samlad genomgång av evidensen. Vi försöker vara tydliga med vad studierna visar och vad de inte visar.

1. Muskelstyrka och mitokondriemarkörer hos medelålders vuxna

I en dubbelblind, placebokontrollerad studie publicerad i Cell Reports Medicine 2022 randomiserades 88 vuxna i åldern 40–64 år till 500 mg urolitin A, 1 000 mg urolitin A eller placebo dagligen i fyra månader (Singh et al., 2022).

Styrkan i hamstrings ökade signifikant jämfört med placebo, med cirka 12 % i 500 mg-gruppen och cirka 9,8 % i 1 000 mg-gruppen. Man såg också förbättringar i knäböjningsstyrka på cirka 10,5 %. Förbättringar i maximalt syreupptag, gångtest och effekt i 1 000 mg-gruppen var inte statistiskt signifikanta.

Forskarna rapporterade dessutom bättre biomarkörer för mitokondriell hälsa och lägre inflammation. Studien är fortfarande en av de mest citerade inom området, men den genomfördes med ett specifikt urolitin A-preparat och i en relativt liten grupp.

2. Muskeluthållighet och lägre inflammation hos styrketränade män

2024 publicerade Zhao och kollegor en åtta veckor lång, dubbelblind och placebokontrollerad studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Den omfattade 20 styrketränade män (medelålder cirka 24 år) som fick 1 g urolitin A eller placebo dagligen vid sidan av styrketräning (Zhao et al., 2024).

Gruppen som fick urolitin A förbättrade antalet repetitioner till utmattning och maximal isometrisk viljestyrd kontraktion mer än placebogruppen. Dessutom sjönk den inflammatoriska markören C-reaktivt protein (CRP), och utsöndringen av 3-metylhistidin i urinen, en markör för nedbrytning av muskelprotein, minskade.

Med bara 20 deltagare ska resultaten ses som lovande, inte slutgiltiga.

3. Intermittent prestation hos unga fotbollsspelare

En australisk pilotstudie från 2025 undersökte 20 manliga akademispelare (medelålder cirka 17,5 år) som fick 1 000 mg urolitin A eller placebo dagligen i sex veckor under försäsongen (Monsalve Acevedo et al., 2025).

Urolitin A-gruppen förbättrade sig 239 meter mer än placebo i Yo-Yo-testet (primärt utfall; p = 0,048) och 3,3 cm mer i vertikalt hopp. Det fanns inga signifikanta skillnader i sprinthastighet eller hoppeffekt.

Forskarna lyfter själva fram begränsningarna: litet urval, enkelblindad design, kort varaktighet och skillnader mellan grupperna vid start. Studien är en pilotstudie och kan inte användas för att dra några säkra slutsatser.

4. Immunförsvaret och "inflammaging"

2025 publicerades MitoImmune-studien i Nature Aging. Det var en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie med 50 medelålders vuxna som fick 1 000 mg urolitin A eller placebo dagligen i fyra veckor (Denk et al., 2025).

Enligt de publicerade sammanfattningarna sågs fler naiva CD8+ T-celler och fler NK-celler i urolitin A-gruppen, tecken på ökad mitokondriell biogenes i CD8+ celler samt lägre nivåer av de inflammatoriska cytokinerna IL-6, TNF och IL-1β. Det tyder på att mitofagi kan ha betydelse för åldrandet av immunsystemet.

Det är ett viktigt steg, men det är en kortvarig studie, och kliniska effekter som färre infektioner har ännu inte visats.

Avslutande kommentarer

Sammantaget pekar de nyare studierna i samma riktning: urolitin A verkar kunna påverka markörer för muskelfunktion, träningsprestation och inflammation. Men bilden är inte entydig. En systematisk genomgång från 2025 (preprint, ännu inte peer reviewad) omfattade bara tre randomiserade studier med 174 deltagare och drog slutsatsen att evidensen är uppmuntrande men begränsad, och att urolitin A ännu inte kan rekommenderas som behandling för att öka muskelstyrka, muskelmassa eller fysisk prestation. Författarna efterlyser större studier.

Det är också värt att notera att flera av studierna genomfördes med ett specifikt urolitin A-preparat, och att resultaten inte automatiskt kan överföras till alla produkter. Kosttillskott kan inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil, och det här inlägget är inte medicinsk rådgivning. Prata med din läkare om du är gravid, ammar eller tar läkemedel.

Studierna har använt 500–1 000 mg dagligen. Vår Urolitin A innehåller 500 mg per kapsel; följ alltid den rekommenderade doseringen på förpackningen.

Läs mer om Urolitin A (500 mg x 60 kapslar) hos Augment Life

Referenser

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100633
2. Zhao H, et al. Assessment of Urolithin A effects on muscle endurance, strength, inflammation, oxidative stress, and protein metabolism in male athletes with resistance training: an 8-week randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2024;21(1). doi:10.1080/15502783.2024.2419388
3. Monsalve Acevedo A, Sanctuary C, Aitken RJ, Wilkins A, Harrison N, Naughton M. Pilot randomised, single-blinded, placebo-controlled trial of urolithin A supplementation in academy soccer players. Frontiers in Nutrition. 2025;12. doi:10.3389/fnut.2025.1674446
4. Denk D, et al. Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial. Nature Aging. 2025. doi:10.1038/s43587-025-00996-x
5. The effects of urolithin A supplementation on muscle strength, muscle mass and physical performance in humans: a systematic review. medRxiv (preprint). 2025. doi:10.1101/2025.07.10.25331277