Er curcumin godt for overgangsalderen?

Er curcumin godt for overgangsalderen?

Curcumin, som er kendt for sine antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, er et stof, der findes i det gyldne krydderi gurkemeje, og det er blevet et interessant emne i forbindelse med overgangsalderens sundhed.

I denne artikel undersøger vi den potentielle virkning af dette bemærkelsesværdige krydderi på overgangsalderens symptomer og dykker ned i den videnskabelige indsigt, der antyder dets evne til at tilbyde lindring og støtte under denne vigtige livsovergang.

Hvad er curcumin?

Curcumin er en polyfenol, en type organisk forbindelse, der er kendetegnet ved sine antioxidantegenskaber. Dens kemiske struktur er ansvarlig for gurkemejens karakteristiske gule farve, hvilket ikke kun gør den til en kulinarisk fornøjelse, men også til en kilde til fascination for forskere, der udforsker dens terapeutiske potentiale, herunder dens fordele i overgangsalderen.1

Fordele ved curcumin i overgangsalderen

1. Det kan lindre hedeture

Hormonelle udsving er et kendetegn ved overgangsalderen og fører ofte til symptomer som hedeture. Undersøgelser har vist, at curcumin kan hjælpe med at mindske hedeture i forbindelse med overgangsalderen.

Dette blev understøttet af en undersøgelse blandt 93 postmenopausale kvinder, der fik tilskud af curcumin og E-vitamin i otte uger, og som viste, at det kan reducere hedeturene betydeligt blandt deltagerne.2

2. Det kan forbedre kolesterolniveauet og den overgangsalderrelaterede vægtøgning

Forskning viser, at når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, kan kvinder opleve højere niveauer af LDL eller dårligt kolesterol og triglycerider.3 En undersøgelse af postmenopausale kvinder viste, at tilskud med curcumin sammenlignet med placebo reducerede fasteblodsukkeret, det totale kolesterol og triglyceriderne.4

På den anden side viste en undersøgelse af perimenopausale kvinder, at de, der spiste, i løbet af tre måneder forbedrede deres kropsvægt, taljeomkreds og fasteblodsukker. Forskerne mener, at det til dels skyldes de anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.5

3. Det kan støtte den kognitive funktion

Curcumins antioxidantegenskaber er blevet undersøgt for deres potentielle neurobeskyttende effekter. En undersøgelse af midaldrende og ældre voksne viste, at oral indtagelse af curcumin forbedrede hukommelsen over 18 måneder. Den samme undersøgelse viste, at curcumin kan hjælpe med at stabilisere humøret og forhindre opbygning af plak i forbindelse med Alzheimers sygdom.6

Bivirkninger

Potentielle bivirkninger ved curcumin er generelt milde, og de kan omfatte gastrointestinale problemer som kvalme eller diarré, især i høje doser. Det kan også have blodfortyndende egenskaber, så personer, der tager blodfortyndende medicin, bør udvise forsigtighed. Derudover kan nogle mennesker være allergiske over for curcumin og opleve hududslæt eller kløe.7

Det er tilrådeligt at rådføre sig med en sundhedsperson, før man indtager curcumintilskud, især hvis man har eksisterende helbredsproblemer eller tager medicin.

Anbefalet dosis og hvordan man indtager den

Undersøgelser tyder på, at en effektiv dosis curcumin typisk ligger mellem 500-2.000 mg om dagen. Dette indtages generelt som et curcuminekstrakt, der indeholder en meget højere koncentration end den, der normalt findes i gurkemejerodspulver, eller som forekommer naturligt i fødevarer.

Normalt indeholder gurkemejekrydderier omkring 3 % curcumin, men gurkemejeekstrakt indeholder omkring 95 % curcuminoider, hvoraf den mest potente er curcumin.8

Der findes ingen endelige statistikker over effektive doser af curcumin eller gurkemeje, men baseret på forskning foreslås det typisk, at:9-11

• Højt kolesteroltal: 700 mg gurkemejeekstrakt to gange dagligt i 3 måneder
• Gigt eller slidgigt: 500 mg gurkemejeekstrakt to gange dagligt i 2-3 måneder
• Irritabel eller kløende hud: 500 mg gurkemeje tre gange dagligt i 2 måneder

Mulige interaktioner

Curcumin kan interagere med visse lægemidler eller tilstande. Som nævnt kan det have milde blodfortyndende virkninger, så det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, før man tager curcumin, hvis man tager antikoagulerende eller blodpladehæmmende medicin. Der kan også være interaktioner med lægemidler, der påvirker blodsukkerniveauet, så personer med diabetes bør overvåge deres niveau nøje.

Desuden kan curcumin forstærke effekten af lægemidler, der sænker blodtrykket. Personer, der tager medicin mod galdesten eller obstruktion af galdevejene, bør undgå tilskud med curcumin.12

Sidste ord

Efterhånden som den videnskabelige forskning fortsætter med at undersøge forholdet mellem curcumin og overgangsalderen, kommer der også en mere omfattende forståelse af dets rolle i håndteringen af symptomer, hvilket giver yderligere muligheder for kvinder, der søger naturlige tilgange til at støtte deres velbefindende i denne transformerende periode.

Referencer:

1. Curcumin. (2023, January 3). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#introduction.
2. Ataei-Almanghadim, K., Farshbaf-Khalili, A., Ostadrahimi, A. R., Shaseb, E., & Mirghafourvand, M. (2020). The effect of oral capsule of curcumin and vitamin E on the hot flashes and anxiety in postmenopausal women: A triple blind randomised controlled trial. Complementary therapies in medicine, 48, 102267. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102267.
3. Mesalić, L., Tupković, E., Kendić, S., & Balić, D. (2008). Correlation between hormonal and lipid status in women in menopause. Bosnian journal of basic medical sciences, 8(2), 188–192. https://doi.org/10.17305/bjbms.2008.2980.
4. Hamidreza Yousefi-Nodeh, Azizeh Farshbaf-Khalili, Behnaz Sadeghzadeh Oskouei, Nayyer Jafarilar-Aghdam, Negin Kazemi-Zanjani & Samira Pourzeinali (2022) Curcumin and vitamin E improve hot flashes, lipid profile, and fasting blood glucose without any detrimental effect on the liver and renal function in postmenopausal women: A triple-blind placebo-controlled clinical trial, Health Care for Women International, DOI: 10.1080/07399332.2022.2117815.
5. Ogbodo, E.C. & Ugorji, B.N. & Meludu, S.C. & Ogbu, Innocent Sidney & Chikezie, D.O. & Igwebuobi, C.F. & Nduka, Nonso. (2021). Changes in lipd profile and some biochemical parameters in perimenopausal women treated with turmeric. Journal of Pharmaceutical and Biological Sciences. 9. 24-28. 10.18231/j.jpbs.2021.004.
6. Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., Miller, K. J., Ercoli, L. M., Emerson, N. D., Martinez, J., Wong, K., Liu, J., Merrill, D. A., Chen, S. T., Henning, S. M., Satyamurthy, N., Huang, S., Heber, D., & Barrio, J. R. (2018b). Memory and brain amyloid and TAU effects of a bioavailable form of curcumin in Non-Demented adults: a Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010.
7. Lilyadmin. (2020, March 18). Curcumin: Health benefits and cautions explained. Arthritis WA. https://www.arthritiswa.org.au/health-and-lifestyle/curcumin-health-benefits-and-cautions-explained/.
8. Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397.
9. Chandan, S., Mohan, B. P., Chandan, O. C., Ahmad, R., Challa, A., Tummala, H., Singh, S., Dhawan, P., Ponnada, S., Singh, A. B., & Adler, D. G. (2020). Curcumin use in ulcerative colitis: is it ready for prime time? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Annals of gastroenterology, 33(1), 53–58. https://doi.org/10.20524/aog.2019.0439.
10.  Hercz, D., Jiang, S. H., & Webster, A. C. (2020). Interventions for itch in people with advanced chronic kidney disease. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD011393. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011393.pub2.
11.  Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). The efficacy and safety of Curcuma longa extract and curcumin supplements on osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Bioscience reports, 41(6), BSR20210817. https://doi.org/10.1042/BSR20210817.
12.  Shaikh, J., MD, & Mbbs, K. K. (2022, December 16). Which medications should not be taken with turmeric? Drug interactions. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/which_medications_not_to_take_with_turmeric/article.htm.