Den anbefalede dosis af GABA er alt fra 300 mg til 1 gram om dagen i op til en måned. De rapporterede bivirkninger var milde og omfattede kun søvnighed og hovedpine. Læs videre og find ud af flere detaljer om GABA-tilskud i resten af denne artikel.
GABA - hvad siger forskningen?
GABA er et naturligt molekyle i vores hjerner, som hæmmer visse hjernefunktioner og mindsker den samlede hjerneaktivitet. Det betyder ikke, at GABA er farligt eller dårligt for vores nervesystem — det betyder, at GABA regulerer nervefunktionerne og forhindrer hjernen i at "overanstrenge sig".
GABA er et budbringermolekyle i hjernen, officielt kendt som en neurotransmitter. Det betyder, at GABA "rejser" fra celle til celle og binder sig til specifikke receptorproteiner på cellernes overflade.
GABA og nervesystemet
GABA er undersøgt for sin mulige rolle i reguleringen af nervesystemet. Nogle mindre undersøgelser har set på effekten af GABA-tilskud i stresssituationer. Et par timer efter at have indtaget GABA-forstærket oolong-te viste universitetsstuderende lavere stressscorer i et studiedesign (1).
GABA og søvnkvalitet
Flere undersøgelser har set på effekten af isoleret GABA på søvn, og fandt, at doser helt ned til 150 mg om dagen var forbundet med forbedret søvnkvalitet i studierne (2). En anden undersøgelse viste, at 300 mg GABA om dagen havde tilsvarende resultater, med kun mindre bivirkninger (3).
GABA og blodtryk — hvad siger forskningen?
GABA er undersøgt i forbindelse med blodtryk i en række humane studier. Mere end 10 studier udført på mennesker har set på sammenhængen mellem GABA-tilskud og blodtryksmålinger. GABA blev tilført enten gennem berigede fødevarer (som mælk, ris eller soja) eller gennem GABA-pulver i kapsler (4). Effekterne i disse studier blev normalt overvåget over 2 måneder, men ophørte typisk, når tilskuddet blev afsluttet.
GABA - dosering
Du kan tage GABA-tilskud i form af pulverfyldte kapsler eller gennem fermenterede fødevarer som soja og gær. Det er dog meget lettere at kontrollere og beregne doseringen af isoleret GABA i kapsler.
Flere kliniske undersøgelser har set på doser op til 3 gram GABA om dagen. Denne dosis opdeles normalt i tre doser på 750 mg og tages i op til 4 uger (3).
GABA-tilskud - bivirkninger
GABA er et generelt veltolereret kosttilskud, hvor der indtil videre kun er rapporteret om milde bivirkninger. Bivirkningerne afhænger også af den mængde GABA, du tager, og de kan være mere udtalt, hvis du tager en meget stor mængde (5-10 gram pr. dag) på én gang.
Mulige bivirkninger af GABA er:
- Søvnighed og træthed,
- hovedpine,
- maveproblemer.
Lige efter at du har taget et oralt GABA-tilskud, kan du føle en vis kløe eller prikken i huden. Denne følelse kan udvikle sig til en brændende fornemmelse i munden, ekstremt lavt blodtryk eller en alvorlig allergisk reaktion, hvis du tager for store mængder GABA.
Kan et GABA-tilskud give leverskader? Nej, og forskning tyder endda på en beskyttende effekt på leveren (5, 6). Tal altid med din læge eller sundhedsplejerske, før du begynder at tage nye kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin, eller hvis du er gravid eller ammer.
Litteraturkilder:
Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effekt af GABA-beriget Oolong-te på reduktion af stress hos en kohorte af universitetsstuderende. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Sikkerhed og effekt af gamma-aminosmørsyre fra fermenteret riskim hos patienter med søvnløshedssymptomer: Et randomiseret, dobbeltblindt forsøg. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
Yoon S, Byun JI, Shin WC. Effektivitet og sikkerhed af lavdosis gamma-aminosmørsyre fra upoleret riskim: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
Minuk GY. Gamma-aminosmørsyre og leveren. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, beskytter mod alvorlig leverskade. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.