Hvad er den optimale dosering af Urolithin A?

Hvad er den optimale dosering af Urolithin A?

 

Urolithin A er en naturlig forbindelse, som dannes i vores tarme af tarmbakterier ud fra plantestoffer, der findes i granatæbler, bær og valnødder.
Det er et populært kosttilskud kendt for sine antiinflammatoriske og neurobeskyttende egenskaber.

Men hvad er den optimale dosis af urolithin A som kosttilskud?
Læs videre og find ud af det.

Urolithin A – Sundhedsmæssige fordele

Flere kliniske forsøg på mennesker har undersøgt urolithin A og vist, at det har følgende sundhedsfordele:

  • Forbedret muskelstyrke

  • Forbedret mitokondriel sundhed

  • Øget mitokondriefunktion og oprydning (mitofagi)

Urolithin A – Dosering

Som kosttilskud er urolithin A ikke reguleret som medicin. Derfor findes der ingen officiel anbefalet daglig dosis. I stedet kigger vi på doseringer og sikkerhedsprofiler fra de kliniske studier, hvor der er set positive helbredseffekter.

Singh et al. undersøgte effekten af urolithin A på muskelstyrke og udholdenhed hos midaldrende deltagere i et studie fra 2022 (1). Deltagerne indtog enten 500 mg eller 1000 mg dagligt i 4 måneder. Af de to doser viste 1000 mg sig at være mest effektiv til at øge muskelstyrke og udholdenhed. Begge doser forbedrede mitokondriernes sundhed og funktion.

Et andet studie, udgivet i 2019 af Andreux et al. (2), testede forskellige doser og doseringsmønstre hos ældre deltagere. Uanset om deltagerne fik stigende eller faldende doser, var det kun 500 mg og 1000 mg dagligt i 4 uger, der viste sig effektive. Disse doser forbedrede mitofagi (oprensning af mitokondrier), cellulær sundhed og genekspression i mitokondrierne.

Begge studier viste, at urolithin A er sikkert at tage og uden bivirkninger.

Konklusion

Selvom urolithin A stadig er relativt nyt som kosttilskud, tyder forskningen på, at det er både sikkert og effektivt. Vi anbefaler en daglig dosis på enten 500 mg eller 1000 mg, og at man vurderer effekten efter 4 uger.
Ønsker du at øge muskelstyrke og udholdenhed, bør du vælge 1000 mg dagligt.

Husk altid at tale med din læge eller sundhedsprofessionel, før du begynder på nye kosttilskud!

Det er også værd at bemærke, at de fleste studier på urolithin A er udført på midaldrende og ældre, og det er endnu uklart, om det har samme effekt på yngre, raske voksne. Undgå brug, hvis du har en kronisk sygdom, er gravid eller ammer.

Se vores udvalg af urolithin A på webshoppen:

Urolithin A – 500 mg x 60 kapsler

Kildeliste:
(Studiekilder nævnt i teksten)

  1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, Aebischer P, Auwerx J, Rinsch C. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Rep Med. 2022 May 17;3(5):100633. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100633. PMID: 35584623; PMCID: PMC9133463.
  2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, Auwerx J, Singh A, Rinsch C. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019 Jun;1(6):595-603. doi: 10.1038/s42255-019-0073-4. Epub 2019 Jun 14. PMID: 32694802.
Tilbage til blog