Hvorfor bør du overveje Kreatin

Hvorfor bør du overveje Kreatin

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor du bør tage kreatin, og hvad sundhedsfordelene ved kreatin er.

Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre, der primært fungerer som en øjeblikkelig energikilde for væv med øget energibehov, såsom muskler og hjerne, hvor den hovedsageligt findes. Fødevarer rige på kreatin inkluderer animalske produkter som:

- rødt kød,
- fisk,
- fjerkræ.

Specifikt findes cirka 95% af kreatinlagrene i musklerne og 5% i hjernen. Derfor tager mange mennesker kreatin på grund af dets fordele for fysisk præstation og muskelvækst.

Dog er kreatin mere end blot for fitnessentusiaster og bodybuildere. Her er andre fordele ved kreatin og grunde til at tage det.

Kreatin – Sundhedsfordele
1. Det kan booste hjernefunktion og kognition.
Kreatin er kendt for at spille en rolle i opretholdelsen af energibalancen i hjernen. Blandt vegetariske unge voksne, hvis kreatinniveauer ofte er lave på grund af ikke at spise animalske produkter, har tilskud af kreatin vist sig at forbedre hukommelse og intelligensresultater med 20-50%.

Det samme blev fundet i en undersøgelse om kreatintilskud blandt ældre. Deltagerne oplevede forbedringer i langtidshukommelsen, når de blev tilskudt med 20 g kreatin i 1 uge.

2. Det har antioxidant-egenskaber.
Nye studier viser, at langtids kreatintilskud (sammen med moderat styrke- og udholdenhedstræning) kan reducere oxidativt stress og øge kroppens antioxidantforsvar.

3. Det kan forbedre tarmens sundhed.
Kosttilskud med kreatin spiller en vigtig rolle i at opretholde tarmbarrierefunktionen.

Et studie fra American College of Gastroenterology Case Reports Journal af en 33-årig mand med Crohn's Ileitis (betændelse i ileum forårsaget af Crohn's sygdom) viste, at kreatintilskud på 1,034 g/dag gav betydelige forbedringer i patientens symptomer.

4. Det hjælper med at forbedre huden.
Ifølge nyere studier kan kreatin være gavnligt for hudens sundhed.

Særligt antyder flere undersøgelser, at kreatin kan hjælpe med at:

- mindske synligheden af rynker,
- øge hudens fasthed,
- reparere huden,
- beskytte DNA-celler mod UV-skader.

Det kan også stimulere kollagen, hvilket er gavnligt for huden.

5. Det kan have antivirale egenskaber.
En undersøgelse viser, at kreatin kan bruges som et antiviralt middel specifikt mod DNA-virusser ved at hæmme produktionen af disse virusser.

Kreatintilskud
Kreatin er et af de mest testede kosttilskud i verden og betragtes generelt som sikkert. Det sælges normalt i form af kreatinmonohydrat.

Selvom der ikke er noget fast tidspunkt, der er bedst at tage kreatin på, kan optagelsen forbedres, hvis det tages sammen med et måltid.

Derudover ser det ud til, at kreatinoptagelse stimuleres af insulin. Derfor kan indtagelse af kreatintilskud i kombination med kulhydrater, aminosyrer eller protein hjælpe med at forbedre optagelsen.

Konklusion

Kreatin er et sikkert og effektivt kosttilskud, der ikke kun kan støtte fysisk præstation, men også giver adskillige fordele for vores generelle velbefindende.

Når du prøver kreatin, er kreatinmonohydrat den bedste form, da det har den bedste sikkerhedsprofil, mest videnskabelig støtte og giver maksimal effektivitet til den laveste pris.

Find kreatin her.

Referencer:

  1. Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological reviews, 53(2), 161–176.
  2. Mawer, R. (2022, May 18). Creatine 101: What is it and what does it do? Healthline. Retrieved January 18, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics.
  3. Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proceedings. Biological sciences, 270(1529), 2147–2150. https: //doi.org/10.1098/rspb.2003.2492.
  4. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, J. P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition, 14(5), 517–528. https: //doi.org/10.1080/13825580600788100.
  5. Smith, R. N., Agharkar, A. S., & Gonzales, E. B. (2014). A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Research, 3, 222. https: //doi.org/10.12688/f1000research.5218.
  6. Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Creatine Supplementation, Physical Exercise and Oxidative Stress Markers: A Review of the Mechanisms and Effectiveness. Nutrients 2021, 13, 869. https: //doi.org/10.3390/nu13030869.
  7. Roy, A., & Lee, D. (2016). Dietary Creatine as a Possible Novel Treatment for Crohn's Ileitis. ACG case reports journal, 3(4), e173. https://doi.org/10.14309/crj.2016.146.
  8. Topical application of creatine is multibeneficial for human skin. (2005). Journal of the American Academy of Dermatology, 52(3), P32. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143.
  9. Peirano, R. I., Achterberg, V., Düsing, H. J., Akhiani, M., Koop, U., Jaspers, S., Krüger, A., Schwengler, H., Hamann, T., Wenck, H., Stäb, F., Gallinat, S., & Blatt, T. (2011). Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects. Journal of cosmetic dermatology, 10(4), 273–281. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.
  10. Kaddurah-Daouk, R. (1991, December 20). Creatine analogs having antiviral activity. https://patents.google.com/patent/WO1993012781A2/en.
  11. Raymond, J. L., & Morrow, K. (2022). Krause and mahan’s food and the nutrition care process (16th ed.). Philadelphia, PA: Saunders.
Tilbage til blog