Magnesium som kosttilskud

Magnesium som kosttilskud

Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral, der findes i store mængder i kroppen og er den hyppigst forekommende metalion-enzymatiske kofaktor – molekyler, der er nødvendige for, at enzymer kan fungere korrekt i biokemiske reaktioner – i over 600 reaktioner i menneskekroppen. Disse enzymatiske reaktioner spænder fra deltagelse i DNA- og proteinsyntese, til energimetabolisme, til muskel- og nervefunktion, til glukosekontrol. Derudover spiller magnesium en vigtig rolle i det kardiovaskulære systems funktion, i knoglemetabolismen og i neurologisk funktion. Magnesium findes i en række fødevarer, herunder grønne bladgrøntsager, frø og nødder, bælgfrugter, mørk chokolade og fuldkorn. Forskning antyder dog, at mange befolkningsgrupper, herunder dem i udviklede lande som USA, Australien, Tyskland, Frankrig, Taiwan og Japan, ikke indtager tilstrækkelige mængder magnesium. Vanemæssigt lavt magnesiumindtag og langvarig subklinisk mangel kan medføre ændringer i mange biokemiske processer, der er involveret i korrekt funktion af mange organsystemer.

Fordele ved magnesium
Den videnskabelige litteratur om fordelene ved magnesiumtilskud er stigende. De vigtigste potentielle fordele inkluderer:

**Kan have antiinflammatoriske effekter i kroppen, hvilket kan bidrage til dets evne til at forbedre inflammation.**
Inflammation er en vital proces, der beskytter vores kroppe mod invaderende patogener, stoffer eller skader. Når kronisk inflammation opstår, kan der dog over tid være skadelige virkninger på vores helbred. Kronisk inflammation bidrager til en række tilstande som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme, blandt andre. Den videnskabelige litteratur til dato viser, at magnesiummangel er en medvirkende faktor til kronisk lavgradig inflammation, selvom de præcise mekanismer og veje stadig undersøges.

I en nylig gennemgang fra 2022 syntetiserede forskere beviser fra 17 forsøg, der undersøgte effekterne af magnesiumtilskud versus placebo på biomarkører for inflammation. Biomarkører er stoffer i kroppen, der kan indikere tilstedeværelsen af inflammation og kan detekteres ved diagnostiske tests som blodprøver. Disse forsøg, der omfattede mere end 800 deltagere i alt, involverede magnesiumtilskud i doser fra 250 mg – 400 mg pr. dag, med en median opfølgningsperiode på 12 uger. Overordnet set forbedrede magnesiumtilskud signifikant biomarkører for inflammation, herunder nedsat C-reaktivt protein og øgede niveauer af nitrogenoxid.

Kan sænke blodtrykket.
Magnesium spiller en rolle i reguleringen af blodtrykket ved at hjælpe blodkarrene med at slappe af. Lave niveauer af magnesium i kroppen kan føre til karkontraktion og øget modstand mod blodgennemstrømning, hvilket kan øge blodtrykket. Højt blodtryk er en risikofaktor for hjertesygdom og slagtilfælde. I en nylig gennemgang af 49 kliniske forsøg konkluderede forfatterne, at magnesiumtilskud på mere end 240 mg pr. dag sænker blodtrykket hos hypertensive patienter, der tager medicin, mens mere end 600 mg/dag sænker blodtrykket hos ubehandlede hypertensive. Det er dog vigtigt at bemærke, at yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte effektiviteten af magnesiumtilskud som en supplerende behandling til at sænke blodtrykket.

Kan forbedre blodsukkerkontrollen.
Magnesium spiller en rolle i de veje, der er involveret i opretholdelsen af normale blodsukkerniveauer og blodsukkerkontrol og kan reducere risikoen for diabetes. Disse veje kan omfatte deltagelse i fremme af insulinsekretion – et hormon, der regulerer blodsukker ved at lette optagelsen fra blodbanen ind i celler, i inflammatoriske parametre og i øget glukoseudnyttelse i celler. Flere studier tyder på, at personer med lavere magnesiumindtag er i højere risiko for at udvikle type II diabetes. I en stor gennemgang med mere end 600.000 deltagere var højere indtag af magnesium forbundet med en signifikant lavere forekomst af udvikling af diabetes.

I en gennemgang fra 2021 analyserede forskere resultaterne af 25 dobbeltblindede, randomiserede kontrollerede forsøg og fandt, at sammenlignet med placebo forbedrede magnesiumtilskud faste glukoseniveauer og forbedrede insulinfølsomhed hos personer, der var i risiko for at udvikle diabetes, selvom flere studier er nødvendige for at bekræfte disse resultater.

Kan forbedre knoglesundheden
Over 60% af den samlede mængde magnesium i vores kroppe findes i knogler, og der er en direkte årsagssammenhæng mellem kostens magnesiumindtag og opretholdelsen af sunde knogler. Magnesium er involveret i knogleomsætning, som er den kontinuerlige proces med knogledannelse og knogleresorption, ved at stimulere osteoblastaktivitet (celler, der er ansvarlige for at opbygge knoglevæv) og ved at regulere osteoklaster, celler, der er ansvarlige for knogleresorption, for at forhindre overdreven nedbrydning af knogle. Magnesium er også involveret i reguleringen af calciumniveauer i knoglerne, hvilket er afgørende for at opretholde knoglesundhed. Det gør det ved at regulere både parathyreoideahormon samt den aktive form af vitamin D – begge er store regulatorer af calciumhomeostase. I en nylig systematisk gennemgang fandt forskere, at i 12 studier var højere vanemæssige indtag af magnesium forbundet med højere knogletæthed i hoften og lårbenshalsen.

I en anden nylig gennemgang af kliniske forsøg fandt forskere potentielle fordele ved magnesiumtilskud på knoglesundhed i forskellige befolkningsgrupper. For eksempel i et randomiseret kontrolleret studie udført på postmenopausale kvinder med osteoporose, en sygdom kendetegnet ved knogletab, var 30 dages magnesiumtilskud forbundet med gavnlige effekter på biomarkører for knogleomsætning, herunder øgede markører for knogledannelse og nedsatte markører for knogleresorption. I et andet studie udført på 50 teenagepiger var et års tilskud af 300 mg magnesium forbundet med signifikant øget knoglemineralindhold i hoften og lænderygsøjlen sammenlignet med placebo. Større, veludførte forsøg er nødvendige for fuldt ud at forstå rollen af magnesiumtilskud i fremme af knoglesundhed.

Kan forbedre migræne
Lave niveauer af magnesium er blevet forbundet med personer, der lider af migræne. Magnesiumtilskud bruges nogle gange som en supplerende behandling til behandling og forebyggelse af migrænehovedpine. Flere randomiserede, dobbeltblindede kontrollerede forsøg har vist, at magnesiumtilskud er beskyttende mod migræne. Da doser af magnesium, der bruges til at behandle migræne, er relativt høje og over den øvre grænse (op til 600 mg pr. dag), bør behandlingen altid overvåges af en sundhedsprofessionel.

Kan forbedre PMS-symptomer
Nogle undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud kan lindre PMS-symptomer, herunder oppustethed, vandretention, bryst- og mavesmerter. I en randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fandt forskere, at 250 mg magnesiumtilskud parret med et vitamin B6-tilskud signifikant reducerede PMS-symptomer hos deltagerne, herunder vandretention, brystsmerter, nedre mavesmerter, angst, depression og søvnløshed.

Kan forbedre søvnen
Nogle undersøgelser tyder på, at magnesiumtilskud er forbundet med bedre søvn. En undersøgelse udført på ældre voksne fandt, at sammenlignet med placebo, forbedrede magnesiumtilskud objektive og subjektive mål for søvnløshed, herunder højere niveauer af melatonin og reninudskillelse (hormoner, der hjælper med at regulere søvn), lavere niveauer af kortisol (en stressbiomarkør), og øget søvntid. I en anden undersøgelse forsøgte forskere at afgøre, om et kombineret melatonin-, magnesium- og zinktilskud forbedrede søvnløshed sammenlignet med placebo og fandt, at tilskuddet signifikant forbedrede søvnkvaliteten, herunder total søvntid, søvnkvalitet og letheden ved at falde i søvn. Mere forskning af høj kvalitet med store stikprøver er nødvendig for yderligere at afklare forholdet mellem magnesiumtilskud og søvnkvalitet.

Magnesiumtilskud: former for magnesium

Magnesium er tilgængelig som et tilskud og anses generelt for at være sikkert. Magnesium fås i flere former:

- Magnesiumoxid
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumglycinat

Nogle former for magnesium er mere biotilgængelige (absorberbare) end andre. Derudover kan magnesiumtilskud, især i højere doser, forårsage gastrointestinale gener og have en afførende effekt. Magnesiumglycinat har vist sig at forårsage færre gastrointestinale bivirkninger og er meget biotilgængeligt. Andre former for magnesium, såsom magnesiumoxid, er mindre biotilgængelige og kan have en højere risiko for bivirkninger.

Hvor meget skal jeg tage, og hvad er risiciene ved magnesiumtilskud?

Mange mennesker indtager mindre magnesium, end de bør fra deres kost. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet har defineret dagligt passende indtag som:

- 350 mg for mænd
- 300 mg for kvinder
- 300 mg for drenge i alderen 10-18 år
- 250 mg for piger i alderen 10-18 år

Hvis du ikke indtager nok magnesium i din kost, kan et magnesiumtilskud være en effektiv måde at øge dit magnesiumindtag på. Den maksimale dosering af magnesiumtilskud er op til 350 mg pr. dag. Hvis du har magnesiummangel, kan en sundhedsprofessionel ordinere højere doser. Meget høje doser af magnesium kan forårsage toksicitet. Nogle typer medicin såsom antibiotika, diuretika, protonpumpehæmmere og bisfosfonater kan interagere med magnesiumtilskud, så personer på medicin bør diskutere deres magnesiumindtag med deres læge. Tal altid med en sundhedsprofessionel, før du starter eller stopper et tilskud.

For at opsummere…

Magnesium er et essentielt mineral, der er afgørende for mange funktioner i menneskekroppen. Tilstrækkeligt indtag kan reducere vores risiko for sygdom og hjælpe os med at fungere optimalt. Hvis vi ikke indtager nok magnesium fra fødevarekilder, kan et tilskud hjælpe os med at opfylde vores daglige behov effektivt. Vælg et tilskud, der er let optageligt, såsom magnesiumglycinat, og indtag ikke mere end de anbefalede doser uden at tale med en sundhedsprofessionel.

 

 

[i] de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014

[ii] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136

[iii]DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668

[iv] Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765

[vi] van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129

[vii] Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742

[viii] Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679

[ix] Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195

[x] Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195

[xi] Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492

[xii] Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

[xiii] McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681

[xiv] Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243

[xv] Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739

[xvi] Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.3390/nu13114074

[xvii] Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (I. (2009). EFSA Journal, 7(10), 1216. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216

[xviii] Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022

[xix] Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233

[xx] Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8

[xxi] Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://doi.org/10.1016/s0084-3873(08)70319-5

[xxii] Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660

[xxiii] Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z

[xxiv] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.

[xxv] Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.

[xxvi] Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037

[xxvii] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388

[xxviii] Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

[xxix] U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/ 

[xxx] Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186

 

References

  1. de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
  2. Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136
  3. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
  4. Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765
  5. van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129
  6. Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742
  7. Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
  8. Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195
  9. Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195
  10. Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492
  11. Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
  12. McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681
  13. Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243
  14. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739
  15. Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216
  16. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022
  17. Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233
  18. Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
  19. Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17018656/
  20. Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660
  21. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z
  22. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.
  23. Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.
  24. Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037
  25. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
  26. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
  27. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
  28. Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186
Tilbage til blog