Marine kollagen vs. bovint kollagen
Share
De seneste år har budt på en af de største trends inden for sundhed og longevity: kollagentilskud. Kollagen bliver stadig mere populært som hjælp mod rynker, til ledsundhed, opstramning af huden og for at skabe et mere ungdommeligt udseende. Når man begynder at undersøge de forskellige typer kollagen, er et af de første spørgsmål, de fleste stiller: Marint kollagen vs. bovint kollagen – hvad er bedst?
I denne artikel gennemgår og sammenligner vi begge former og ser, baseret på videnskabelig forskning, hvornår den ene kan være at foretrække frem for den anden.
Hvad er kollagen, og hvorfor er det vigtigt?
Kollagen er det mest udbredte protein i kroppen og udgør en central bestanddel af alt bindevæv såsom hud, knogler og sener (1). Med alderen falder kroppens egen produktion af kollagen, hvilket kan føre til rynker, ledsmerter og tab af elasticitet i vævet (2). Derfor er kollagentilskud – især efter 30-årsalderen – blevet en vigtig del af sund aldring.
Indtil videre er der identificeret 28 typer kollagen, hvoraf type I, II og III er de mest udbredte hos mennesker.
Type I: Findes i hud, knogler, hår m.m.
Type II: Vigtig for brusk og tæt knyttet til ledsundhed.
Type III: Findes ofte sammen med type I i huden samt i tarme, omkring organer og i musklers bindevæv. Understøtter hudens elasticitet og arbejder sammen med type I.
Vi har også en mere detaljeret artikel, hvor vi tidligere har forklaret kollagens funktion i kroppen, de sundhedsproblemer der kan opstå ved mangel, og hvordan det anvendes korrekt. Hvis du er interesseret, kan du finde den artikel her.
Marint kollagen: Hudfokus
Marint kollagen udvindes af hud, knogler og skæl fra koldtvandsfisk. Det indeholder primært type I kollagen og er derfor særligt velegnet til hud, hår og negle (3).
Fordele ved marint kollagen
Høj biotilgængelighed: Strukturen anses for lettere at optage i kroppen (3).
Fordele for huden: Marine kollagenpeptider menes at stimulere produktionen af hyaluronsyre, som hjælper huden med at bevare fugt, elasticitet og et ungdommeligt udseende.
Dokumenteret effekt: Et klinisk studie viste, at kvinder i alderen 45–60 år, som indtog hydrolyseret marint kollagen i 12 uger, oplevede 35 % reduktion i rynker, 10–20 % øget hudelasticitet og 9–25 % forbedring af hudens samlede udseende (4).
Velegnet ved kostrestriktioner: Passer til personer, der ikke spiser okse- eller svinekød.
Bæredygtighed: Omkring 75 % af fiskens vægt bliver til restprodukter ved forarbejdning, som kan genanvendes til kollagen. Brug af hud, knogler og skæl er derfor mere miljøvenlig og bæredygtig (5).
Ulemper ved marint kollagen
Pris: Generelt dyrere end bovint kollagen.
Begrænset anvendelse: Effekten er primært kosmetisk; støtte til led og mave-tarmkanal er ikke lige så udtalt som ved bovint kollagen.
Smag og lugt: Nogle kan opleve en let smag eller lugt af fisk.
Bovint kollagen: Støtte til led og krop
Bovint kollagen udvindes af hud, knogler og sener fra køer. Det indeholder både type I og III kollagen og bidrager til sund hud, led og bindevæv (1).
Fordele ved bovint kollagen
Hud: Type I og III kollagen øger hudens elasticitet og fugt. Studier viser, at personer, der indtog bovine kollagenpeptider, oplevede 27 % øget hudfugt og 60 % reduktion i rynkedybde (6).
Led: Rigt på glycin, prolin og hydroxyprolin – aminosyrer, der er vigtige for bruskreparation og reduktion af ledsmerter.
Et klinisk studie med 274 patienter med leddegigt viste, at lavdosis oralt type II kollagen (20 µg/dag) forbedrede ledsmerter og funktion uden rapporterede bivirkninger (7).
Tarm: Glycin understøtter tarmvæggens integritet og kan hjælpe mod “utæt tarm” (1).
Pris: Typisk mere økonomisk end marint kollagen.
Ulemper ved bovint kollagen
Biotilgængelighed: Molekylstørrelsen kan være lidt større end ved marint kollagen, hvilket kan give langsommere optagelse.
Etiske og religiøse hensyn: Ikke egnet til veganere, vegetarer eller personer, der undgår oksekød.
Bekymring for animalsk oprindelse: Selvom moderne produktion er sikker, kan nogle være forbeholdne.
Hvad skal man vælge – og hvornår?
Hvis hud er prioriteten: Marint kollagen skiller sig ud. De mindre peptider kan hurtigere forbedre elasticitet og fugt.
Hvis led og tarm er prioriteten: Bovint kollagen er mere fordelagtigt pga. indholdet af type I og III (samt type II i særlige ledtilskud).
Ved følsomheder eller fravalg af oksekød: Marint kollagen er det oplagte valg.
Gør biotilgængelighed virkelig en forskel?
Mange spørger: “Optages marint kollagen virkelig bedre?”
Forskning viser, at marine kollagenpeptider har mindre molekyler, hvilket kan give hurtigere optagelse. Andre forskere peger dog på, at forskellen i praksis ikke er dramatisk. Begge typer kan give lignende fordele ved regelmæssig brug (1, 3).
Da kollagen naturligt er lange proteinfibre, er de svære at fordøje. Hydrolyseret kollagen (kollagenpeptider) er enzymatisk nedbrudt i mindre fragmenter, som lettere optages i tarmen og når blodbanen.
Studier viser, at indtag af hydrolyseret kollagen kan øge hudens fugt og elasticitet samt støtte led og bindevæv (8).
På den baggrund indeholder Augment Life Collagen Peptides letoptagelige proteiner og essentielle aminosyrer, der understøtter kroppens egen kollagenproduktion og bidrager til sund hud, hår og led.
Konklusion: Hvad skal du vælge?
Der er ingen entydig “vinder” mellem marint og bovint kollagen. Valget afhænger af dine mål og prioriteter.
For yngre udseende hud: Marint kollagen eller bovint kollagen (type I + III)
For stærkere led og sund tarm: Bovint kollagen
Husk: Kollagentilskud er ikke en mirakelkur. De bedste resultater opnås sammen med en balanceret kost, tilstrækkelig væske, regelmæssig motion og sunde livsstilsvaner.
Find vores Marine kollagen her