Overgangsalderen: Hvad er det?

Overgangsalderen: Hvad er det?

Begrebet overgangsalder, dens varighed, tidlige advarselstegn og indikatorer på dens afslutning vil alle blive behandlet i denne artikel. Derudover vil vi gennemgå almindelige overgangsalder-symptomer i forskellige aldre, herunder 40, 47 og 50.

 

For mere information om overgangsalderen, fortsæt med at læse denne artikel.

Hvad er de første tegn på overgangsalderen?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) går en kvinde i overgangsalderen, når hun ikke har haft menstruation i 12 måneder i træk, og der ikke er nogen anden biologisk eller medicinsk forklaring på fraværet. Dette indikerer, at østrogenniveauet er faldet kraftigt, og at æggestokkene er ophørt med at producere æg (1, 2, 3). Overgangsalderen kan indtræde tidligere eller senere, men den indtræder typisk omkring 51-års alderen.

Perimenopausen er overgangsperioden før overgangsalderen, som ofte begynder flere år tidligere, typisk i en kvindes tidlige til midten af 40'erne (2).

Så hvad er de første tegn på overgangsalderen? Et af de tidligste symptomer er en ændring i menstruationscyklusmønstret. Menstruationerne kan blive uregelmæssige, kortere eller længere end normalt. Nogle kvinder kan helt springe menstruationerne over i flere måneder, før de genoptages.

Andre tidlige tegn omfatter:

  • Hedeture og nattesved,
  • Søvnforstyrrelser,
  • Humørsvingninger eller irritabilitet,
  • Vaginal tørhed,
  • Nedsat libido,
  • Træthed og hjerne-tåge.

Disse symptomer kan opstå i overgangsalderen, den fase, der går forud for menopausen, og er forbundet med hormonelle svingninger, primært et fald i østrogen (1, 2).

Tegn på overgangsalderen ved 40: tidlig overgangsalder

Mens overgangsalderen før 40-års alderen betragtes som tidlig overgangsalder, begynder mange kvinder at bemærke tegn på overgangsalderen ved 40-års alderen som en del af den tidlige perimenopause. Dette kan omfatte stadig mere uregelmæssige menstruationer, øgede præmenstruelle syndrom (PMS)-lignende symptomer eller subtile humørsvingninger og søvnforstyrrelser (3).

Tidlig overgangsalder kan være en naturlig forekomst eller kan være forårsaget af andre indgreb og behandlinger, såsom kemoterapi og kirurgiske indgreb i æggestokkene (3).

Det er vigtigt ikke at ignorere disse tegn, især hvis de er vedvarende eller påvirker din livskvalitet. Tidlig ovarieinsufficiens (POI) er en tilstand, der rammer ca. 1 % af kvinder under 40 år og kan give lignende symptomer (3).

Nogle undersøgelser viser, at stofskiftesygdomme såsom diabetes kan være årsagen til reproduktiv aldring, hvilket forårsager for tidlig ovariesvigt. Forskning viser en sammenhæng mellem forskellige fødevarer og deres forbindelse til tidlig overgangsalder, for eksempel højt forbrug af raffineret pasta og ris (4).

Kvinder, der går i overgangsalderen tidligere end normalt, kan have en højere risiko for hjerteproblemer. Det er især vigtigt at passe på hjertesundheden i disse tilfælde (5).

Ikke kun kardiovaskulær risiko, men også for tidlig og tidlig overgangsalder kan forårsage kognitiv svækkelse og demens ved at påvirke centralnervesystemet (3).

Overgangsalderens symptomer begynder i alderen 47 og 50 år

I en alder af 47 år er mange kvinder godt inde i overgangsalderen eller har måske allerede nået overgangsalderen. Symptomer på overgangsalderen i en alder af 47 år omfatter ofte:

  • More intense and frequent hot flashes,
  • Trouble sleeping or waking up too early,
  • Increased anxiety or depression,
  • Irregular or missed periods.

På dette stadium er hormonelle forandringer mere udtalte, og symptomerne kan blive mere mærkbare. Det er også en periode, hvor knogletætheden og hjerte-kar-sundheden kan begynde at blive påvirket af faldende østrogenniveauer (6).

For mange er 50-års alderen højdepunktet for overgangsalderens symptomer. Symptomer på overgangsalderen i 50-års alderen afspejler ofte både de fysiske og følelsesmæssige konsekvenser af de igangværende hormonelle forandringer. Disse kan omfatte:

  • Vaginal atrofi (der fører til ubehag under sex),
  • Urininkontinens,
  • Vægtøgning omkring maven,
  • Hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær,
  • Ledsmerter eller muskelsmerter.

Disse symptomer er en del af et større billede af østrogenabstinens og påvirker alle kroppens systemer. Livsstilsændringer, hormonbehandling (for nogle) (6), kosttilskud og stresshåndtering kan alle hjælpe med at lette denne overgang.

Hvor længe varer overgangsalderen?

Nogle undersøgelser viser, at når overgangsalderen er slut, aftager symptomer som hedeture og nattesved gradvist og forsvinder ofte helt omkring syv år efter den sidste menstruation. Overgangen til postmenopausen kan bringe lindring, selvom nogle kvinder stadig oplever milde symptomer (7).

Vasomotoriske symptomer, såsom hedeture og nattesved, varer typisk omkring 7 år, men kan undertiden fortsætte i op til 10 år efter den sidste menstruation. Det er vigtigt at forstå, at langvarige komplikationer forbundet med lave østrogenniveauer er de mest bekymrende komplikationer, for eksempel hjerte-kar-sygdomme og osteoporose (8).

Håndtering af overgangsalderen: livsstil og støtte

Overgangsalderen er ikke en sygdom, men symptomerne kan påvirke dagligdagen. Heldigvis er der mange måder at håndtere symptomerne på, herunder:

  • Livsstilsændringer: Regelmæssig motion, sund kost, stressreducerende teknikker og god søvnhygiejne kan hjælpe betydeligt.
  • Hormonbehandling (HRT): For nogle kan hormonbehandling lindre hedeture, humørsvingninger og vaginal tørhed. Det er dog ikke egnet for alle, så konsulter altid en læge.
  • Kosttilskud: Calcium, D-vitamin og magnesium anbefales ofte for at understøtte knoglesundhed og humør.
  • Støttenetværk: Det kan være utroligt trøstende og styrkende at tale med andre, der gennemgår den samme overgang.

Augment Life tilbyder en bred vifte af kosttilskud til støtte for overgangsalderen. Du kan finde mere information om nogle af dem her:

  1. Berberine
  2. Black Cohosh
  3. Ginseng
  4. Magnesium Glycinate

Det er vigtigt at huske at kontakte sundhedspersonale, inden du foretager ændringer i dit liv, herunder ændringer i kosten, medicinering eller indtagelse af kosttilskud.

Konklusion

Overgangsalderen er en udfordrende tid for kvinder, og hvis du lader som om, den ikke eksisterer, kan det gøre det værre. Derfor er det vigtigt at tage kontrol over dit liv og få tingene tilbage til det normale så normalt som muligt. Først og fremmest er det vigtigt at søge professionel hjælp for at forstå din situation og dine symptomer.

Der er mange ting, du kan gøre for at mindske symptomerne og opretholde livskvaliteten. Det er en stor fordel at søge hjælp så tidligt som muligt.

Hormonbehandling, livsstilsændringer, kosttilskud og et støttenetværk er de vigtigste ting. Husk, at du ikke er alene; mange kvinder gennemgår den samme overgang som dig. Overgangsalderen er en del af en kvindes liv, og det er naturligt.

Kilder:

  1. World Health Organization. Menopause. Geneva: World Health Organization; 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
  2. Talaulikar V. Menopause transition: Physiology and symptoms. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2022 May;81:3-7. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2022.03.003.
  3. Sochocka M, Karska J, Pszczołowska M, Ochnik M, Fułek M, Fułek K, Kurpas D, Chojdak-Łukasiewicz J, Rosner-Tenerowicz A, Leszek J. Cognitive Decline in Early and Premature Menopause. Int J Mol Sci. 2023 Mar 31;24(7):6566. doi: 10.3390/ijms24076566. 
  4. Dunneram Y, Greenwood DC, Cade JE. Diet, menopause and the risk of ovarian, endometrial and breast cancer. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):438-448. doi: 10.1017/S0029665118002884.
  5. Zhu D, Chung HF, Dobson AJ, Pandeya N, Giles GG, Bruinsma F, Brunner EJ, Kuh D, Hardy R, Avis NE, Gold EB, Derby CA, Matthews KA, Cade JE, Greenwood DC, Demakakos P, Brown DE, Sievert LL, Anderson D, Hayashi K, Lee JS, Mizunuma H, Tillin T, Simonsen MK, Adami HO, Weiderpass E, Mishra GD. Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data. Lancet Public Health. 2019 Nov;4(11):e553-e564. doi: 10.1016/S2468-2667(19)30155-0.
  6. Zhang GQ, Chen JL, Luo Y, Mathur MB, Anagnostis P, Nurmatov U, Talibov M, Zhang J, Hawrylowicz CM, Lumsden MA, Critchley H, Sheikh A, Lundbäck B, Lässer C, Kankaanranta H, Lee SH, Nwaru BI. Menopausal hormone therapy and women's health: An umbrella review. PLoS Med. 2021 Aug 2;18(8):e1003731. doi: 10.1371/journal.pmed.1003731. 
  7. Politi MC, Schleinitz MD, Col NF. Revisiting the duration of vasomotor symptoms of menopause: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2008 Sep;23(9):1507-13. doi: 10.1007/s11606-008-0655-4. Epub 2008 Jun 3.
  8. Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
Tilbage til blog