Vitamin B-kompleks: Hvad siger den nyeste forskning om energi, træthed og hjernesundhed?

B-vitaminerne B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12 er blandt de mest udbredte kosttilskud på markedet. De fungerer som cofaktorer i en lang række af kroppens processer – blandt andet energiomsætningen i mitokondrierne, nervesystemets funktion og dannelsen af røde blodlegemer. Men "B-kompleks" er en bred kategori, og det er langt fra alle otte vitaminer, der bliver undersøgt sammen i ét og samme kliniske studie.

De fleste kliniske forsøg tester specifikke undergrupper – ofte B1, B2, B6 og B12, eller B6, B9 (folat) og B12 – snarere end alle otte på én gang, og resultaterne afhænger meget af, hvilken population der undersøges: raske, aktive voksne, patienter med en kronisk sygdom, eller ældre med kognitiv svækkelse. I denne artikel gennemgår vi fire nyere studier, der hver belyser en anden side af B-vitaminernes potentielle rolle: fysisk præstation, træthed ved kronisk tarmbetændelse, hjerneatrofi hos ældre, og kronisk træthedssyndrom.

1. Fysisk præstation og træthed hos raske voksne

Et randomiseret, dobbeltblindt studie af Huang og kolleger, publiceret i International Journal of Medical Sciences i 2023, undersøgte effekten af vitamin B1, B2, B6 og B12 på udholdenhed og træthed hos 32 raske forsøgspersoner (20-30 år) i et crossover-design over 28 dages tilskud.

Deltagerne i B-vitamin-gruppen øgede deres tid til udmattelse ved løb med en faktor på 1,26 sammenlignet med både deres eget udgangspunkt og placebogruppen, og de havde samtidig lavere niveauer af blodlaktat efter test. Da B-vitaminer indgår som cofaktorer i energiomsætningen uden selv at levere energi, tolker forfatterne fundet som et tegn på mere effektiv metabolisk understøttelse under fysisk belastning.

Begrænsninger: Et lille studie (32 deltagere) med unge, raske forsøgspersoner over en kort periode. Resultatet siger ikke nødvendigvis noget om effekten hos ældre, utrænede eller personer med eksisterende træthedsproblematik, og det er uklart, om effekten kan tilskrives én bestemt af de fire vitaminer eller kombinationen.

2. Træthed og sygdomsaktivitet ved inflammatorisk tarmsygdom

Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret studie af Ramezani og kolleger, publiceret i Scientific Reports i 2026, undersøgte effekten af B1, B6, B12 og magnesium hos 98 voksne med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) i remission over 4 ugers tilskud.

Sammenlignet med placebo gav tilskuddet en større reduktion i sygdomsaktivitet målt ved colitis ulcerosa-skalaen P-SCCAI, samt en signifikant reduktion i træthed målt på to delskalaer af IBD-Fatigue-skemaet. Der var derimod ingen signifikant forskel i sygdomsaktivitet for Crohns sygdom eller i den samlede livskvalitetsscore mellem grupperne.

Begrænsninger: Studiet er udført i en specifik patientgruppe (IBD i remission) over kun 4 uger, og resultaterne kan derfor ikke overføres direkte til raske personer. Effekten var desuden tydeligere for colitis ulcerosa end for Crohns sygdom, og forfatterne konkluderer selv, at virkningen på den underliggende inflammatoriske aktivitet fortsat er usikker.

3. Homocystein og hjerneatrofi hos ældre med kognitiv svækkelse

VITACOG-forsøget er et af de mest citerede studier af B-vitaminer og hjernesundhed. I den oprindelige undersøgelse fik 266 ældre (70+ år) med let kognitiv svækkelse enten en daglig kombination af folat (0,8 mg), B12 (0,5 mg) og B6 (20 mg) eller placebo i 2 år. Hos deltagere med forhøjet homocystein ved studiestart (>13 µmol/L) reducerede B-vitamin-behandlingen den årlige hjerneatrofi-rate med op til 53% sammenlignet med placebo.

En ny metabolomisk opfølgningsanalyse af Kacerova og kolleger, publiceret i Alzheimer's & Dementia i 2025, gik tilbage til blodprøver fra 89 B-vitamin-behandlede og 84 placebobehandlede VITACOG-deltagere og kortlagde stofskifteændringer med NMR- og massespektrometri-teknikker. Analysen kunne adskille de to grupper med 91,2% nøjagtighed og viste, at B-vitaminbehandlingen sænkede niveauerne af blandt andet kynurensyre-forstadiet quinolinsyre samt flere markører knyttet til energiomsætning og glutamatstofskifte – biokemiske spor, der understøtter den oprindelige kliniske effekt på hjerneatrofi.

Begrænsninger: Effekten i hovedstudiet var koncentreret hos deltagere med i forvejen forhøjet homocystein – for dem med normale niveauer var effekten mindre tydelig. Studiet er udført i en snæver population (ældre med diagnosticeret kognitiv svækkelse), og dosis af B6 (20 mg) og folat (0,8 mg) ligger væsentligt over, hvad man typisk finder i et almindeligt B-kompleks-tilskud. Den nye 2025-analyse er en biokemisk, forklarende undersøgelse og ikke et nyt klinisk effektstudie.

4. Kronisk træthedssyndrom: blandet billede i ny meta-analyse

En systematisk gennemgang og meta-analyse af El Tayeb Idris og kolleger, publiceret i Indus Journal of Bioscience Research i 2025, samlede data fra seks studier af B-kompleks-tilskud til personer med kronisk træthedssyndrom (ME/CFS), baseret på søgninger i PubMed, Scopus og Web of Science frem til august 2025.

Når analysen kun inkluderede de to randomiserede, kontrollerede studier med tilstrækkelige kvantitative data, var reduktionen i træthedssværhedsgrad ikke statistisk signifikant (SMD: -0,12; p = 0,48). Når alle seks studier – inklusive åbne og observationelle studier – blev samlet, viste analysen derimod en moderat, statistisk signifikant reduktion i træthed (SMD: -0,42; p = 0,002), med moderat heterogenitet mellem studierne (I² = 42%). Sikkerhedsprofilen var god på tværs af studierne, med milde mave-tarm-gener som den hyppigste bivirkning hos under 6% af deltagerne.

Begrænsninger: Det mest robuste udsnit af data – de rene randomiserede, kontrollerede studier – viste ingen signifikant effekt. Den positive samlede konklusion trækkes op af mindre robuste studietyper (åbne studier og observationsstudier), som er mere udsatte for bias. Forfatterne bag meta-analysen peger selv på stor variation i dosering, varighed og hvilke udfaldsmål der er brugt på tværs af de inkluderede studier.

Afsluttende bemærkninger

Billedet, der tegner sig på tværs af de fire studier, er blandet snarere end entydigt. Hos raske, unge voksne var der en målbar effekt på udholdenhed i ét mindre studie. Hos patienter med tarmbetændelse blev træthed og symptombaseret sygdomsaktivitet reduceret, men uden sikker effekt på den underliggende inflammation. Hos ældre med kognitiv svækkelse og forhøjet homocystein er der den stærkeste evidens af de fire – et veldokumenteret fald i hjerneatrofi understøttet af en ny biokemisk delanalyse – men ved vitamindoser, der ligger over et typisk kosttilskud. Og for kronisk træthedssyndrom afhænger konklusionen helt af, hvilke studier man vælger at stole mest på.

Det er også værd at bemærke, at ingen af de fire studier har testet den fulde kombination af alle otte B-vitaminer, som indgår i et bredt B-kompleks-produkt. De fleste forsøg bruger smallere kombinationer (typisk B1/B2/B6/B12 eller B6/B9/B12) og ofte i højere doser end dem, man finder i et standard kosttilskud. B-vitaminer er vandopløselige og udskilles generelt let via nyrerne, men høje doser af enkelte B-vitaminer (særligt B6 over længere tid) er blevet forbundet med bivirkninger i sjældne tilfælde, og personer med kronisk sygdom eller i fast medicinsk behandling bør tale med egen læge, før de starter på et nyt kosttilskud. Et B-kompleks-tilskud er ikke en erstatning for en varieret kost, tilstrækkelig søvn og bevægelse.

Hvis du er nysgerrig på at tilføje et B-kompleks til din daglige rutine, kan du finde vores Vitamin B Complex her: Vitamin B Complex – Augment Life.

Referencer

1. Huang CC, et al. A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. International Journal of Medical Sciences. 2023;20(10):1272-1281. DOI: 10.7150/ijms.86738
2. Ramezani E, Bager P, Torabinasab K, et al. Effects of B vitamins and magnesium on fatigue, disease activity and quality of life in inflammatory bowel disease. Scientific Reports. 2026;16:18422. DOI: 10.1038/s41598-026-49880-7
3. Kacerova T, Yates AG, Dai J, et al. Role of B vitamins in modulating homocysteine and metabolic pathways linked to brain atrophy: Metabolomics insights from the VITACOG trial. Alzheimer's & Dementia. 2025;21(7):e70521. DOI: 10.1002/alz.70521
4. El Tayeb Idris MK, Masood M, Noushad A, et al. Effectiveness of B-Complex Vitamins in Reducing Symptoms of Chronic Fatigue Syndrome; A Systematic Review and Meta-Analysis. Indus Journal of Bioscience Research. 2025;3(8):501-507.