NMN eller nikotinamidmononukleotid er et molekyle, der findes naturligt i vores kroppe, og som bruges til syntese af NAD (nikotinamidadenindinukleotid). NAD bruges i mange metaboliske processer, f.eks. i mitokondrier til energiproduktion eller i kernen til DNA-reparation. Derudover er NAD vigtig for korrekt gensyntese og stressrespons.
Når der er mangel på NMN som en råvare til NAD-syntese, vil der heller ikke blive produceret nok NAD til yderligere metaboliske funktioner. Det er en slags kaskade, hvor koncentrationen af NMN er et begrænsende første trin. Derfor kan lavere niveauer af NMN forårsage metabolisk ubalance og problemer, især med regelmæssig cellefunktion og DNA-reparation. Almindelige orale NAD-tilskud ville dog ikke virke, fordi det ikke kan komme ind i cellen gennem dens membran. På den anden side har cellerne et specifikt transportprotein for NMN, som transporterer det ind i cellen, hvor det kan udfylde sin rolle.
Derfor støtter nogle forskere ideen om, at NMN-tilskud kan forhindre DNA-skader og forlænge cellers levetid gennem sekventiel NAD-produktion (1). Da vi også naturligt producerer mindre NMN, når vi bliver ældre, kan NMN-tilskud potentielt bruges til at forebygge cellealdring og alle relaterede processer. Der er allerede udført en masse forskning i NMN, og man har opdaget mange fordele ved NMN-tilskud.
Fordele ved NMN-tilskud
En masse forskning i NMN blev udført på dyremodeller, primært mus. Disse har umiddelbart vist mange fordele, som ekstra indtag af NMN havde på mus, f.eks:
- øget fysisk aktivitet og forbedret mitokondriemetabolisme (2),
- forbedrede insulinfølsomheden hos diabetiske og overvægtige mus og sænkede aldersrelateret fedtvævsbetændelse (3).
- bremsede skader i modeller for Alzheimers sygdom hos mus (4),
- beskyttede blod-hjerne-barrieren stabilt (5).
Selv om musemodeller er nært beslægtede og designet til at være meget lig menneskelige organismer, er undersøgelser af NMN-tilskud på mennesker vigtigere for at vise faktiske effekter. Tidlig forskning udført gennem kliniske studier på mennesker ser allerede lovende ud og viser:
- øgede niveauer af NAD, der cirkulerer i blodet (6),
- øget aerob kapacitet under træning hos amatørløbere (7),
- reduceret døsighed og muskelreaktionsevne hos ældre deltagere (8).
Det er værd at nævne, at NMN findes i fødevarer, men i meget lavere doser, end man dagligt kan tage gennem kosttilskud. Du kan finde NMN i (2):
- broccoli - 0,25 til 1,12 mg pr. 100 gram,
- avocado - 0,36 til 1,60 mg pr. 100 gram,
- råt oksekød - 0,06 til 0,42 mg pr. 100 gram,
- kål - op til 0,9 mg pr. 100 gram.
- rejer - 0,22 mg pr. 100 gram,
- edamame - 0,47 til 1,88 mg pr. 100 gram,
- agurkeskal - 0,66 mg pr. 100 gram,
- champignon - 0 til 1,01 mg pr. 100 gram,
- tomat - 0,26 til 0,30 mg pr. 100 gram.
NMN-tilskud - dosering
Da forskningen i NMN-tilskud på mennesker er sparsom, men stadig i gang, er den nøjagtige dosis, man bør tage, stadig udefineret. Det er dog vigtigt at bemærke, at NMN-tilskud gennem oral indtagelse er blevet erklæret sikkert med sjældne bivirkninger.
Undersøgelsen af amatørløbere, som er nævnt ovenfor, testede et dagligt indtag på op til 1200 mg NMN og fandt det helt sikkert uden bivirkninger. Doser på mindre end 1200 mg fremkaldte heller ingen negative reaktioner. Alle undersøgelser udført på mus viste, at NMN også tolereres godt, hvor doserne endda gik op til 300 mg NMN pr. kg kropsvægt. Når det er sagt, er det også vigtigt at bemærke, at doser på 1200 mg havde større gavnlige virkninger på mennesker end doser på 600 mg i det kliniske studie, der blev udført på amatørløbere. Det betyder, at man kan få mere ud af at tage mere NMN, mens det stadig er sikkert og veltolereret (7). Afhængigt af, hvordan tilskuddet er formuleret, kan det endda være et par piller NMN om dagen.
NMN - Metabolisme
Musestudier viste også, at NMN hurtigt optages i tarmvæggen og er perfekt vandopløseligt, og at det begynder at cirkulere i blodet allerede et par minutter efter indgivelsen. Efter 15 minutter var alle de indgivne mængder fuldstændig absorberet i tarmen (3). Det betyder, at der ikke er nogen komplicerede processer for optagelse af NMN i kroppen, og at det hurtigt kan metaboliseres og udføre sine funktionelle roller.
Når NMN er optaget i cellerne fra blodet, omdannes det hurtigt til NAD+, og overskydende mængder lagres i lever, cortex og skeletmuskulatur. Stigningen i leveraflejringer kunne påvises som en spids efter 30 minutters administration og endda efter 6 måneder, som det blev testet og vist i musemodeller (2).
Litteratur:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.