Vad är fördelarna med metionin-kosttillskott?

Vad är fördelarna med metionin-kosttillskott?

Metionin är en av de nio essentiella aminosyrorna, som du måste få i dig genom kost och kosttillskott.
Den finns i proteinrika livsmedel som ägg, kött och fisk – och är känd för sina antioxidativa egenskaper och leverskyddande funktion.
Forskning har visat att tillskott av metionin även har en rad andra hälsomässiga fördelar. Läs vidare och bli klokare!

Metionin – Livsmedel

Metionin är en aminosyra, så alla proteinrika livsmedel bidrar vanligtvis med en viss mängd. Men vissa livsmedel innehåller särskilt höga mängder, bland annat (1):

  • Äggvita

  • Paranötter

  • Kyckling

  • Nötkött

  • Fisk och skaldjur (t.ex. lax, tonfisk, krabba, hummer)

Metionin – Hälsomässiga fördelar

Tillskott av metionin kan skydda mot oxidativ skada och samtidigt medföra flera hälsovinster. Kort sagt kan metionin-tillskott förbättra (2):

  • Fettlever (hepatic steatosis)

  • Leverfibros

  • Inflammation

  • Benhälsa

Läs mer om dessa fynd nedan.

Metionin – Dokumenterade fördelar

Flera vetenskapliga studier har visat att metionin i kombination med en kolesterolrik kost kan förbättra tillståndet vid fettlever, leverfibros och oxidativ stress (3).

Metionin är också känt som ett kraftfullt leverskydd och används ofta som motgift vid överdosering av paracetamol. Paracetamol i höga doser kan skada levern allvarligt – men metionin kan motverka denna effekt (4).

En studie från 2024 av Amorim et al. visade att ökad metioninnivå i blodet efter 10 dagars fasta kan förbättra benhälsa och mikroskopisk benstruktur (5).

Det är dock viktigt att notera att andra studier ifrågasätter dessa resultat, och det behövs mer klinisk forskning om doser och varaktighet för varje hälsovinst.

Metionin – Icke-bevisade hälsofördelar

Det nämns ofta en rad andra fördelar med metionin-tillskott, men dokumentationen är för närvarande begränsad. Bland dem är:

  • Viktminskning – Vissa studier visar att begränsning av metioninintag faktiskt har bättre effekt på viktminskning (6, 7)

  • Bättre sömn – Djurförsök har visat att metionin kan öka nattlig aktivitet hos möss (8)

  • Hud, hår och naglar – Metionin innehåller svavel och kan teoretiskt stödja hårväxt och hudförnyelse, men det saknas forskning (9)

  • Förlängd cellivslängd – Vissa cell- och djurförsök visar att minskat metioninintag förlänger cellers livslängd (10)

Metionin – Biverkningar

Metionin betraktas generellt som säkert vid doser upp till 15 mg per kg kroppsvikt dagligen.
Dock kan milda biverkningar uppstå, som:

  • Illamående

  • Yrsel

  • Irritabilitet

  • Lågt blodtryck

Alltför högt intag (omkring 70 gånger högre än det rekommenderade) kan ge (11):

  • Ökat kolesterol

  • Viktminskning

  • Hyperhomocysteinemi – ett tillstånd där homocysteinnivån i blodet är för hög, vilket kan skada blodkärlen

  • Neurologiska biverkningar – mycket höga doser metionin kan påverka hjärnan negativt och i värsta fall orsaka hjärnskada

Slutsats:
Metionin är en viktig aminosyra med dokumenterade fördelar för levern och eventuellt benhälsan, men doserna måste noggrant övervägas, och vissa hälsopåståenden kräver mer forskning. Använd det ansvarsfullt – och gärna i samråd med en vårdprofessionell.

Källförteckning:

  1. National Research Council (US) Subcommittee on the Tenth Edition of the Recommended Dietary Allowances. Recommended Dietary Allowances: 10th Edition. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 6, Protein and Amino Acids. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/
  2. Navik U, Sheth VG, Khurana A, Jawalekar SS, Allawadhi P, Gaddam RR, Bhatti JS, Tikoo K. Methionine as a double-edged sword in health and disease: Current perspective and future challenges. Ageing Res Rev. 2021 Dec;72:101500. doi: 10.1016/j.arr.2021.101500.
  3. Li Z, Wang F, Liang B, Su Y, Sun S, Xia S, Shao J, Zhang Z, Hong M, Zhang F, Zheng S. Methionine metabolism in chronic liver diseases: an update on molecular mechanism and therapeutic implication. Signal Transduct Target Ther. 2020 Dec 4;5(1):280. doi: 10.1038/s41392-020-00349-7.
  4. Park BK, Dear JW, Antoine DJ. Paracetamol (acetaminophen) poisoning. BMJ Clin Evid. 2015 Oct 19;2015:2101. PMID: 26479248; PMCID: PMC4610347.
  5. Amorim T, Kumar NG, David NL, Dion W, Pagadala T, Doshi NK, Zhu B, Parkhitko A, Steinhauser ML, Fazeli PK. Methionine as a regulator of bone remodeling with fasting. JCI Insight. 2024 May 21;9(12):e177997. doi: 10.1172/jci.insight.177997.
  6. Plaisance EP, Greenway FL, Boudreau A, Hill KL, Johnson WD, Krajcik RA, Perrone CE, Orentreich N, Cefalu WT, Gettys TW. Dietary methionine restriction increases fat oxidation in obese adults with metabolic syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2011 May;96(5):E836-40. doi: 10.1210/jc.2010-2493.
  7. Yu D, Yang SE, Miller BR, Wisinski JA, Sherman DS, Brinkman JA, Tomasiewicz JL, Cummings NE, Kimple ME, Cryns VL, Lamming DW. Short-term methionine deprivation improves metabolic health via sexually dimorphic, mTORC1-independent mechanisms. FASEB J. 2018 Jun;32(6):3471-3482. doi: 10.1096/fj.201701211R.
  8. Sánchez López CL, Barriga C, Rodríguez AB, Franco L, Rivero M, Cubero J. Effects of oral administration of L-methionine on activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2010 Jun;97(2):224-33. doi: 10.1556/APhysiol.97.2010.2.9.
  9. Milani M, Colombo F; GFM-O-Trial Investigators Group: Chiara Baraldo (Padova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena), Maria Cristina Fiorucci (Genova). Efficacy and tolerability of an oral supplement containing amino acids, iron, selenium, and marine hydrolyzed collagen in subjects with hair loss (androgenetic alopecia, AGA or FAGA or telogen effluvium). A prospective, randomized, 3-month, controlled, assessor-blinded study. Skin Res Technol. 2023 Jun;29(6):e13381. doi: 10.1111/srt.13381.
  10. Kitada M, Ogura Y, Monno I, Xu J, Koya D. Effect of Methionine Restriction on Aging: Its Relationship to Oxidative Stress. Biomedicines. 2021 Jan 29;9(2):130. doi: 10.3390/biomedicines9020130.
  11. Cottington EM, LaMantia C, Stabler SP, Allen RH, Tangerman A, Wagner C, Zeisel SH, Mudd SH. Adverse event associated with methionine loading test: a case report. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2002 Jun 1;22(6):1046-50. doi: 10.1161/01.atv.0000020400.25088.a7.
Tillbaka till blogg