NMN: Hvad siger den nyeste forskning om NAD+ og aldring?

NAD+ er et molekyle, som findes i alle celler i kroppen, og som er afgørende for energiproduktion, DNA-reparation og cellulær kommunikation. Problemet er, at NAD+-niveauet falder markant med alderen — hos mange mennesker er niveauet i 60’erne kun en brøkdel af, hvad det var i 20’erne. Det har fået forskere verden over til at undersøge, om det giver mening at tilføre kroppen NAD+-forstadier som NMN (nicotinamid mononukleotid) via kosttilskud.

De seneste to-tre år har budt på en række kliniske studier på mennesker, der går tættere på spørgsmålet: virker NMN faktisk, og hvad kan man forvente af det? Vi har samlet fem af de nyeste og mest relevante studier, der belyser effekten på NAD+-niveauer, fysisk præstation, søvn og inflammation.

Herunder gennemgår vi, hvad forskningen konkret viser — og hvad den (endnu) ikke kan sige noget om.

1. NAD+-niveauer, gangfart og søvnkvalitet hos ældre

Et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie fra 2024 undersøgte effekten af 250 mg NMN dagligt i 12 uger hos 60 ældre forsøgspersoner. Forskerne målte blandt andet gangfart (4-meter gangtest), blod-NAD+-niveauer, søvnkvalitet og stressniveau.

Efter 12 uger havde NMN-gruppen signifikant højere blod-NAD+-niveauer end placebogruppen, og de kunne gennemføre gangtesten hurtigere. Der blev desuden fundet en signifikant sammenhæng mellem stigningen i NAD+ og forbedringen i gangfart. Deltagerne i NMN-gruppen rapporterede også bedre søvnkvalitet, målt på den anerkendte Pittsburgh Sleep Questionnaire.

Studiet konkluderer, at NMN-tilskud kan bidrage til at bevare gangfart og søvnkvalitet hos ældre — to faktorer, der begge er tæt forbundet med et sundt og selvstændigt liv i alderdommen.

2. Søvnkvalitet, træthed og fysisk præstation hos ældre japanske voksne

Et andet randomiseret, placebokontrolleret studie undersøgte effekten af 250 mg NMN dagligt i 12 uger hos ældre japanske forsøgspersoner med fokus på søvn, træthed og fysisk formåen.

Deltagerne i NMN-gruppen oplevede forbedret søvnkvalitet og mindre oplevet træthed sammenlignet med placebogruppen. Der blev også observeret positive tendenser i mål for fysisk præstation, herunder benmuskelstyrke, hvilket peger i retning af, at NAD+-optimering kan have en bredere effekt på funktionsniveauet hos ældre.

Resultaterne understøtter, at effekterne af NMN ikke kun handler om blodværdier på et laboratorieark, men også kan afspejle sig i konkrete, mærkbare forandringer i dagligdagen.

3. Øget aerob kapacitet hos motionsløbere

Ikke kun ældre har været i forskernes søgelys. Et seks uger langt, dobbeltblindet studie testede tre forskellige NMN-doser (300, 600 og 1200 mg dagligt) hos 48 unge og midaldrende motionsløbere.

Deltagerne i den mellemste og høje dosisgruppe opnåede en større stigning i oxygenoptagelse (VO2) og i effekten ved deres ventilatoriske tærskler sammenlignet med placebogruppen. Forskerne peger på, at forbedringen sandsynligvis skyldes en mere effektiv udnyttelse af oxygen i skeletmusklerne — et resultat, der understøtter NAD+'s centrale rolle i mitokondriernes energiproduktion.

Studiet giver et konkret bud på, hvordan NMN kan tænkes ind i en træningsrutine for aktive mennesker, der ønsker at optimere deres udholdenhed.

4. Sammenhæng mellem NAD+ og blodparametre

Et nyere post-hoc-studie fra 2025, baseret på et randomiseret, dobbeltblindet klinisk forsøg med 80 midaldrende, sunde deltagere, undersøgte hvordan blod-NAD+-niveauer hænger sammen med en række laboratorieparametre — både ved baseline og efter 60 dages NMN-tilskud (300, 600 eller 900 mg dagligt).

Forskerne fandt, at stigninger i NAD+ var forbundet med forbedringer i røde blodlegemer, hæmoglobin og andre markører relateret til blodets oxygentransportkapacitet. Højere NAD+-niveauer ved baseline var desuden forbundet med gunstigere profiler for betændelsesmarkører og lipider.

Studiet bidrager med et vigtigt indblik i, hvilke biologiske mekanismer der kan ligge bag de funktionelle forbedringer, man ser i andre NMN-studier — særligt i forhold til kroppens evne til at transportere oxygen.

5. Anti-inflammatoriske effekter efter hård træning

Et helt nyt studie fra 2026 undersøgte, om NMN kan dæmpe den inflammation, der opstår i musklerne efter hård træning med blodgennemstrømningsrestriktion (BFR-træning) — en træningsform, der er kendt for at fremkalde betydelig muskelbelastning på kort tid.

I dette randomiserede, placebokontrollerede crossover-studie fik 11 utrænede mænd enten placebo eller 1200 mg NMN dagligt i 7 dage forud for en BFR-træningssession. Resultaterne viste, at NMN dæmpede den træningsinducerede inflammatoriske respons i skeletmusklerne sammenlignet med placebo.

Fundene peger på, at NMN's rolle måske ikke kun handler om langsigtet aldringsbiologi, men også kan have en praktisk relevans for restitution efter fysisk anstrengelse.

Afsluttende bemærkninger

Samlet set tegner de nyeste studier et billede af NMN som et kosttilskud, der konsekvent øger blod-NAD+-niveauer — og hos flere undersøgte grupper også er forbundet med målbare forbedringer i gangfart, søvnkvalitet, aerob kapacitet og restitution efter træning. Det er værd at bemærke, at effekterne på tværs af studier er moderate, og at ikke alle kliniske mål (som blodsukker og lipidprofil) viser signifikante forskelle i alle undersøgelser. Forskningen er i fortsat udvikling, og et dusin kliniske forsøg er i gang verden over.

Hvis du er nysgerrig på at optimere dit NAD+-niveau som en del af din daglige rutine, kan du finde vores NMN-kapsler her: NMN Kapsler – Augment Life.

Referencer

1. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. GeroScience. 2024;46(5):4671-4688. DOI: 10.1007/s11357-024-01204-1
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022;14(4):755. DOI: 10.3390/nu14040755
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):54. DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
4. Kuerec AH, Wang W, Fokke KDM, Yi L, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V, Maier AB. Association between blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and blood laboratory parameters at baseline and after nicotinamide mononucleotide supplementation in middle-aged healthy individuals: post hoc analysis of a randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. GeroScience. 2025;48(3):3305-3313. DOI: 10.1007/s11357-025-01968-0
5. Yang DL, Chao KC, Yang HT, Chen KH, Dewi L, Condello G, Ye M, Nicholls A, Liao YC, Huang CY, Kuo CH. Anti-inflammatory effects of nicotinamide mononucleotide (NMN) in human skeletal muscle after BFR-exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(1). DOI: 10.1080/15502783.2026.2632284