NMN og resveratrol: Sådan arbejder de sammen om cellernes NAD+

Foto: WineCountry Media / Wikimedia Commons, CC BY 2.0

Når mørket sænker sig i oktober, oplever mange at energien daler. På celleniveau er energi tæt forbundet med molekylet NAD+ – og netop NAD+ er et af de mest undersøgte emner inden for longevity-forskning. I denne artikel ser vi på NMN og resveratrol: hvad de er, hvad forskningen faktisk viser, og hvordan de bruges sammen.

Hvad er NMN og resveratrol?

NMN (nicotinamid mononukleotid) er et derivat af vitamin B3 og en direkte forløber for NAD+ (nicotinamid adenin dinukleotid). Kroppen danner selv NMN, og det findes i små mængder i fx broccoli, edamame og avocado.

Trans-resveratrol er en polyfenol, som planter producerer, bl.a. i skallen på mørke druer, i blåbær og i japansk pileurt. Det er den biologisk aktive form af resveratrol, som er brugt i de fleste studier.

Den videnskabelige mekanisme

NAD+ indgår i cellernes energiomsætning i mitokondrierne og er nødvendigt for en gruppe enzymer kaldet sirtuiner, som deltager i bl.a. DNA-reparation og regulering af cellernes stressrespons. Studier viser, at NAD+-niveauet i væv falder med alderen, blandt andet fordi enzymet CD38 nedbryder mere NAD+ (Camacho-Pereira et al., Cell Metabolism 2016).

Tanken bag kombinationen er enkel: NMN leverer råmaterialet til NAD+, mens resveratrol i laboratorie- og dyrestudier er undersøgt som en aktivator af sirtuinet SIRT1. Sirtuiner bruger NAD+ som "brændstof" – derfor kombineres de to stoffer ofte.

Dokumenterede fordele

Forskningen er lovende, men det er vigtigt at skelne mellem dyrestudier og studier i mennesker:

• NMN hæver NAD+ i blodet hos mennesker. Flere randomiserede, placebokontrollerede studier har vist, at daglig NMN øger NAD+-niveauet i blodet hos raske voksne, fx Igarashi et al., npj Aging 2022 (PubMed).
• NMN og insulinfølsomhed. Et lille studie med kvinder med prædiabetes fandt forbedret insulinfølsomhed i musklerne efter 10 uger (Yoshino et al., Science 2021, PubMed).
• Dyrestudier med NMN. Hos mus mindskede langvarig NMN-tilførsel flere aldersrelaterede fysiologiske forandringer (Mills et al., Cell Metabolism 2016, PubMed).
• Resveratrol i dyrestudier. Mus på en fedtrig kost, der fik resveratrol, havde bedre helbredsmarkører og overlevelse end kontrolgruppen (Baur et al., Nature 2006, PubMed). Resultaterne i mennesker er mere blandede, og der er brug for flere studier.

Der er endnu ingen godkendte EU-sundhedsanprisninger for NMN eller resveratrol. Ovenstående beskriver forskningsresultater, ikke garanterede effekter.

Hvem har gavn af det?

NMN og resveratrol bruges typisk af voksne over 35-40 år, som interesserer sig for sund aldring og ønsker at supplere en livsstil med motion, god søvn og en varieret kost. De er ikke beregnet til børn, gravide eller ammende. Tager du medicin – især blodfortyndende – bør du tale med din læge først, da resveratrol kan påvirke blodets størkning.

Sådan tager du NMN og resveratrol

• NMN: Studier i mennesker har typisk brugt 250-1.000 mg dagligt. Mange tager det om morgenen.
• Trans-resveratrol: Almindeligvis 250-500 mg dagligt. Resveratrol er fedtopløseligt, så tag det gerne med et måltid med lidt fedt, fx yoghurt eller olivenolie.
• Følg altid den anbefalede dosis på emballagen.

Kvalitet og transparens

Effekten afhænger af renheden. Vores NMN Kapsler indeholder NMN med 99 % renhed, og vores Trans-Resveratrol Kapsler indeholder 99,5 % ren trans-resveratrol. Hver pakning er mærket med en tydelig holdbarhedsdato.

NMN og resveratrol som del af dit longevity-stack

NMN og resveratrol er ofte udgangspunktet i en longevity-rutine. Mange supplerer med autofagi-produkter som spermidin, med magnesium for bedre søvn, og med kreatin til træning. Kosttilskud kan dog aldrig erstatte de grundlæggende vaner: bevægelse, søvn, kost og sociale relationer.