Kreatin och hjärnan: Inte bara för idrottare — vad forskningen säger 2025

Kreatin är mest känt som ett kosttillskott för idrottare och kroppsbyggare. Men ny forskning tyder på att kreatin har betydande fördelar för hjärnan – för alla åldersgrupper, och särskilt för dem som sover för lite.

Som setts på TV 2 och DR

I september 2025 sände TV 2 ett inslag om kreatin och kognitiv funktion, där lektor i fysiologi vid Köpenhamns Universitet, Morten Hostrup, förklarade att kreatin inte bara är för muskler – supplementering kan förbättra hjärnans energiförsörjning och därmed mental klarhet och reaktionsförmåga.

DR har även täckt ämnet i serien Jakten på det eviga livet, där longevity-forskning och supplementering för hjärnhälsa är ett återkommande tema.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett naturligt ämne som kroppen själv producerar – primärt i lever och njurar – och som även finns i kött och fisk. Kroppens eget kreatin används som snabb energikälla i muskler och hjärna. Supplementering ökar hjärnans fosfokreatinlager, som regenererar ATP – cellernas primära bränsle.

Tre viktiga fynd från forskningen

1. Kreatin och sömnbrist

En studie från 2024 (Gordji-Nejad et al., Scientific Reports) visade att en engångsdos kreatin på 0,35 g/kg kroppsvikt motverkade de kognitiva förluster som uppstår efter en natts sömnbrist. Deltagarna presterade markant bättre på uppmärksamhets- och minnestester jämfört med placebogruppen.

2. Kreatin och åldrande

En stor metaanalys har visat att äldre över 60 år har den största kognitiva vinsten av kreatinsupplementering. Hjärnans egna kreatinlager minskar naturligt med åldern, och supplementering kan hjälpa till att återställa den nivå hjärnan behöver för optimal funktion.

3. Kreatin och kvinnor

Forskning indikerar att kvinnor naturligt har lägre kreatinlager i hjärnan än män – och därmed potentiellt mer att vinna på supplementering. Särskilt under hormonella förändringar kan kreatin spela en stödjande roll för kognitiv funktion och humörreglering.

Dosering

De flesta studier använder 3–5 gram kreatinmonohydrat dagligen. Kreatinmonohydrat är den mest undersökta formen – med över 1 000 vetenskapliga studier bakom sig – och är erkänt som säkert för friska vuxna.

Prova kreatin med 15% rabatt

Hos Augment Life DK för vi Kreatin Monohydrat – den renaste formen av kreatin på marknaden, producerad i Tyskland med certifierad kvalitet.

Använd koden HJERNE26 och få 15% rabatt fram till den 8 april 2026.

Köp kreatin med 15% rabatt här

Källor

• Gordji-Nejad et al. (2024). A single dose of creatine enhances cognitive performance under sleep deprivation. Scientific Reports.
• Avgerinos et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function. Experimental Gerontology.
• TV 2 Nyheder, september 2025 — intervju med lektor Morten Hostrup, Københavns Universitet.
• DR — Jagten på det evige liv, 2024/2025.