Kreatin

Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud i sportsvidenskaben.
- EFSA-godkendt: øger den fysiske præstationsevne ved gentagne, korte og intensive træningsudbrud (effekt fra 3 g dagligt)
- Understøtter genopladning af ATP i musklerne under høj-intensitetstræning
- Kan bidrage til øget muskelmasse, styrke og kraftudvikling i kombination med styrketræning
- Understøtter også kognitiv energiomsætning i hjernen via samme ATP-system
- 99% rent kreatinmonohydrat, tredjepartstestet og ISO 9001-certificeret

En undersøgelse tyder på, at kreatin kan fungere som et antiviralt middel, især rettet mod DNA-vira, ved at undertrykke deres produktion. https://patents.google.com/patent/WO1993012781A2/en.
En undersøgelse af kreatintilskud blandt ældre afslørede, at forsøgspersonerne oplevede forbedringer i langtidshukommelsen efter at have indtaget 20 g kreatin i en uge. https://doi.org/10.1080/13825580600788100
Et casestudie offentliggjort i American College of Gastroenterology Case Reports Journal satte fokus på en 33-årig mand med Crohns Ileitis. Han oplevede betændelse i ileum på grund af Crohns sygdom. Undersøgelsen viste, at et dagligt kreatintilskud på 1.034 g resulterede i betydelige forbedringer af patientens symptomer. https://doi.org/10.14309/crj.2016.146
Forskning viser, at kreatin kan reducere synligheden af rynker, forbedre hudens fasthed, fremme hudreparation og beskytte DNA-celler mod UV-skader. Derudover kan det stimulere kollagenproduktionen, hvilket giver bemærkelsesværdige fordele for huden. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143

Helst om morgenen

Der er to måder at komme i gang på:

Med loading (hurtigere resultat, 5-7 dage): 0,3 g pr. kg kropsvægt dagligt, fordelt på 3-4 doser.
Uden loading (enklere, men tager 3-4 uger længere at nå fuld muskelmætning): start direkte på vedligeholdelsesdosis.

Vedligeholdelsesdosis: 0,03 g pr. kg kropsvægt dagligt (typisk 3-5 g for de fleste).

Eksempler: 60 kg ≈ 2-3 g/dag · 70 kg ≈ 3 g/dag · 80 kg ≈ 3-4 g/dag · 90 kg ≈ 4-5 g/dag.

Blandes i varme eller kolde drikke/måltider, f.eks. morgenmadsprodukter, supper eller smoothies. Det klumper let, så rør grundigt rundt. Ved store enkeltdoser (fx under loading) kan nogle opleve løs mave — fordel i så fald dosis over dagen og tag det til et måltid.

produktet har ingen duft